Review3T

Review Tất Tần Tật

thực phẩm tăng sức đề kháng

Các thực phẩm tăng sức đề kháng tốt nhất cho menu mùa dịch

Review3T xin chào các bạn. Thời buổi dịch bệnh này, ngoài các biện pháp bên ngoài như khẩu trang, nước sát khuẩn, hay biện pháp 5K thì mình cũng cần các thực phẩm tăng sức đề kháng để bảo vệ cơ thể từ bên trong. Vì vậy, mình sẽ giúp các bạn liệt kê các loại thực phẩm này để bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Tỏi

Tỏi là 1 gia vị có thể giúp phòng bệnh cảm cúm, viêm tuyến phố hô hấp, tốt cho huyết áp, giảm mỡ máu… với lượng lớn iốt và tinh dầu giàu glycogen và allicin, fitonxit với tác dụng diệt vi khuẩn, chống viêm hiệu quả.

Đặc biệt, tỏi còn chứa hàm lượng lớn các vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C và vitamin D với đa dạng khoáng chất cần thiết như i-ốt, canxi và magie giúp tawmg cường nâng cao sức đề kháng.

thực phẩm tăng sức đề kháng - tỏi

Gừng

Gừng được coi như là thực phẩm tăng sức đề kháng quốc dân, được nhiều người dùng sau khi ốm dậy. Gừng giúp giảm viêm, giảm đau họng và những bệnh viêm nhiễm khác. Ngoài ra gừng còn giúp giảm buồn nôn, giảm đau và làm chậm quá trình tổng hợp cholesterol.

Bạn có thể sử dụng gừng như gia vị trong bữa ăn, hoặc nấu chín, làm món tráng miệng và pha trà gừng để uống.

thực phẩm tăng sức đề kháng - gừng

Hạnh nhân

Hạnh nhân là 1 nguồn cung cấp vitamin dồi dào cùng mangan, magie và chất xơ. Chỉ cần một nắm nhỏ hạnh nhân đã với thể là một món ăn nhẹ lành mạnh vì đây loại thực phẩm tăng sức đề kháng hàng đầu trong danh sách.

Để phòng chống cảm lạnh, người ta sẽ nghĩ ngay tới việc bổ sung vitamin E. Đây là loại vitamin tan trong dầu, rất cấp thiết cho cơ thể. Không những thế, vitamin E đòi hỏi phải sở hữu 1 lượng chất béo thì thân thể mới được hấp thu tốt nhất. Cho nên, các loại hạt như hạnh nhân chính là thực phẩm tăng sức đề kháng với lượng vitamin E lý tưởng nhờ giàu lượng chất béo và vitamin tốt cho sức khỏe.

thực phẩm tăng sức đề kháng - hạnh nhân

Cá béo

Những loại cá béo là nguồn phân phối dồi dào axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi…  giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Đây còn là thực phẩm tăng sức đề kháng không thể thiếu trong thực đơn chế độ ăn healthy.

thực phẩm tăng sức đề kháng - cá béo

Trà xanh

Trà xanh chứa một lượng nhỏ caffeine, do đó bạn với thể thưởng thức thay thế cho trà đen hoặc cà phê. Thói quen uống trà xanh cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Giống như quả việt quất, trà xanh sở hữu đựng flavonoid có thể làm giảm nguy cơ cảm lạnh.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, người ăn thực phẩm giàu flavonoid ít có nguy cơ bị nhiễm trùng tuyến hô hấp trên hoặc cảm lạnh hơn những người không ăn.

thực phẩm tăng sức đề kháng - trà xanh

Khoai lang

Đây là loại thực phẩm tăng sức đề kháng rất giàu beta carotene – chất chống oxy hóa đem đến màu vàng đặc trưng của khoai lang.

Beta carotene còn là 1 nguồn sản xuất vitamin A, giúp làn da khỏe mạnh và thậm chí có thể giúp chống lại các tổn thương da do tia cực tím.

Khoai lang còn là thực phẩm tốt cho tim mạch nhờ rất giàu các chất vitamin như lycopene, vitamin A, carotenoid giúp cơ thể cân bằng lượng đường có trong máu.

thực phẩm tăng sức đề kháng - khoai lang

Các loại trái cây họ cam, quýt

Sở hữu lượng vitamin C dồi dào, trái cây họ cam quýt là loại thực phẩm tăng sức đề kháng không chỉ tốt nhất mà còn rất thân thuộc và phổ biến trong gia đình. Vitamin C với thể làm giảm các triệu chứng cảm lạnh thông thường và cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

Vitamin C được xem là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả khi giúp thân thể tăng cường cung cấp interferon. Đây là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại các tác nhân gây bệnh, xúc tiến hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Vì cơ thể không tự sản sinh hay tổng hợp vitamin C nên bạn cần bổ sung vi chất này hàng ngày để đảm bảo thân thể luôn khỏe mạnh. Đây chính là lý do vì sao mà đa số người chọn các loại trái cây giàu vitamin C để tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh.

thực phẩm tăng sức đề kháng - họ cam quýt

Cải bó xôi

Cải bó xôi (hay rau bina) là thực phẩm tăng sức đề kháng nhờ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần yếu và chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid, carotenoid, vitamin C và vitamin E. Trong đó, vitamin C và E với thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch.

Hơn nữa flavonoid còn giúp ngăn chứng cảm lạnh thường ngày ở những người khỏe mạnh.

thực phẩm tăng sức đề kháng - cải bó xôi

Nghệ

Nghệ được biết đến không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong bếp nhà, một loại dược phẩm  có nhiều tác dụng tuyệt vời với làn da, mà còn là một thực phẩm tăng sức đề kháng mạnh mẽ với tinh chất nghệ có chứa một chất chống viêm cực kỳ quý giá được sử dụng trong điều trị viêm xương khớp. Ngoài ra tinh chất này còn góp phần làm giảm tổn thương cơ do tập luyện và lao động với cường độ mạnh.

thực phẩm tăng sức đề kháng - nghệ

Sữa chua

Thực phẩm tăng sức đề kháng cuối cùng trong danh sách chính là sữa chua. Đây là món ăn yêu thích của rất nhiều người bởi hương vị thơm ngon và chua nhẹ rất kích thích vị giác. Không chỉ là thực phẩm tăng sức đề kháng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, sữa chua còn rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi chứa nhiều lợi khuẩn giúp ngăn ngừa táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.

thực phẩm tăng sức đề kháng - sữa chua

Vừa rồi là các thực phẩm tăng sức đề kháng mà Review3T đã tổng hợp được. Ngoài chế độ ăn lành mạnh bạn cũng cần chú ý luyện tập thể dục thể thao, ăn ngủ đúng giờ để có cơ thể khỏe mạnh nhất. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!