Yaloooo….Chào mừng các bạn đến với Review3T nhé !!!!
Hôm nay, mình sẽ giới thiệu các bạn những loại thực phẩm tốt cho tim mạch hàng ngày luôn xuất hiện quanh ta. Như bạn biết đấy, để có một sức khỏe tốt về mọi mặt thì bạn cần có những bữa ăn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng và kết hợp với việc thường xuyên luyện tập thể dục để đốt cháy hết lượng mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế các bệnh liên quan đến bệnh tim.
Dưới đây là các thực phẩm tốt cho tim mạch của bạn, mình đã tìm hiểu và lựa chọn các thực phẩm luôn xuất hiện trong mọi gia đình hoặc các thực phẩm rẻ và dễ kiếm để bạn có thể dễ dàng mua được chúng đó nhé.
1. Đậu đen
Đậu đen là một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch tốt nhất. Trong đậu đen có chứa các chất tốt cho cơ thể như folate, chất xơ, magie, và quan trọng nhất là nó không chứa chất béo. Những chất này rất tốt trong việc giảm đường huyết, huyết áp và cholesterol trong cơ thể.
Thường xuyên ăn đậu đen sẽ giúp cho trái tim của bạn được khỏe mạnh hơn đó nha.
2. Cá hồi và cá ngừ
Trong cá hồi và cá ngừ có lượng axit amin, mega-3, chất chống oxy hóa vô cùng nhiều, các chất này lại hay được tìm thấy trong các thực phẩm tốt cho tim mạch. Ăn hai loại cá này có thể bổ trợ cho nhau giúp cơ thể bạn giảm được lượng cholesterol và các hoạt động của tim mạch sẽ được cân bằng.
Vì vậy cá ngừ và cá hồi là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời để giúp một trái tim khỏe mạnh.
3. Hạt óc chó
Óc chó được coi là loại hạt tuyệt vời trong những loại hạt vì thành phần của nó rất tốt cho trái tim của bạn, bao gồm các thành phần như khoáng chất, omega-3 và nhiều các loại vitamin.
Óc chó có thể giúp cơ thể ngăn ngừa hiện tượng máu đông từng cục, giảm nguy cơ viêm động mạch và giảm các cơn đau tim. Ngoài ra lượng omega-3 và chất xơ khi được nạp vào cơ thể cũng giúp cơ thể làm giảm đi lượng cholesterol trong máu, giúp tim đập đều và tuần hoàn máu tốt hơn. Đây là không chỉ loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà còn tốt cả trí óc nữa đó.
4. Cam
Căm cũng là một loại thức ăn tốt cho tim mạch. Trong cam có chất pectin là một chất chống được cholesterol hiệu quả. Ngoài ra, cam cũng có nhiều kali giúp huyết áp được kiểm soát và chống oxy hóa cho làn da.
5. Cà rốt
Cà rốt là một trong 7 món ăn tốt cho tim mạch được nghiên cứu tại một chương trình về sức khỏe tại đại học Oxford, Anh Quốc. Cà rốt sẽ làm giảm nguy cơ đau tim và chống lại các cholesterol xấu. Ngoài ra cà rốt cũng sẽ giúp cơ thể của bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường – một căn bệnh cũng rất là nguy hiểm.
6. Khoai lang
Trong khoai lang rất giàu các chất vitamin như lycopene, vitamin A, carotenoid, những vitamin này có thể giúp cơ thể cân bằng lượng đường có trong máu. Bên cạnh đó, trong khoai lang cũng có rất nhiều chất xơ nên có thể cân bằng chất dinh dưỡng, rất tốt trong việc giảm mỡ máu.
Ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giảm được các nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp đó nhé. Chính vì thế khoai lang tuy là món ăn dân dã nhưng lại là thực phẩm tốt cho tim mạch cực xịn đó.
7. Yến mạch
Cũng giống như đậu đen, hay óc chó, yến mạch cũng có nhiều công dụng rất tốt cho trái tim của bạn đấy nhé.
Yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn giảm được lượng cholesterol xấu, chất xơ trong yến mạch sẽ giúp giảm mỡ máu. Và nhiều chất dinh dưỡng tốt khác như kali, magie, đồng, mangan, kẽm, selenium, axit pantothenic và thiamin,…. Ngoài ra yến mạch còn có công dụng để làm đẹp nữa đấy. Quả là một món ăn “thần thánh”, đúng không nào?
8. Cà phê
Cafe sẽ giúp cho tim của bạn được tập thể dục, do đó tim của bạn sẽ được khỏe hơn. Vì thể, 1 ngày bạn nên uống 1 hoặc 2 ly cà phê tùy theo tình trạng sức khỏe nhé.
Những ai có tiền sử bị bệnh huyết áp cao thì nên cẩn thận khi dùng cà phê vì trong cà phê có caffein sẽ kích thích nhịp tim đập nhanh và làm tăng huyết áp.
Vì sao nên ăn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch?
Như bạn biết đấy, bệnh tim là một trong những bệnh nghiêm trọng và đáng sợ nhất thế giới vì tỷ lệ người bệnh tử vong khi mắc phải căn bệnh này là rất cao.
Nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch chính là lối sống không tốt, ít hoạt động nhiều cùng với chế độ ăn uống không được lành mạnh, có nhiều chất béo, gây tích tụ mỡ thừa. Khi một lượng mỡ lớn được nạp vào, lúc đó cơ thể sẽ không thể nào tiêu hóa hay đào thải hết được. Lâu dần, lượng mỡ dư thừa đó sẽ bám vào thành mạch máu gây tắc nghẽn. Khi đó, tim của bạn sẽ phải co bóp nhiều hơn, mạnh hơn để có thể đưa máu tuần hoàn đi khắp cơ thể.
Vì vậy, để tránh các nguy cơ mắc phải bệnh tim thì bạn phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học, các chế độ ăn healthy, lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng phải dành thời gian tập thể dục thường xuyên (ít nhất là 1 tiếng/ ngày) để lượng mỡ thừa trong cơ thể được đào thải hết. Như vậy mới có thể tránh được nguy cơ mắc phải bệnh tim.
Hy vọng những thông tin trên sẽ mang lại cho bạn nhiều sự hữu ích về sức khỏe. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé.